고혈압에 대해

고혈압은 전 세계 성인 3명 중 거의 1명이 가지고 있는 널리 퍼진 문제입니다. 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장병과 같은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압의 원인과 결과를 이해하는 것은 이 상태를 효과적으로 관리하고 예방하는 데 필수적입니다.

 

1. 고혈압이란?

혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질 할 때 동맥 벽에 혈액이 가하는 힘입니다. 이 힘이 지속적으로 너무 높을 때 고혈압이 발생합니다. 혈압은 일반적으로 수은주 밀리미터(mmHg)로 측정되며 120/80 mmHg와 같이 두 개의 숫자로 표시됩니다. 수축기 혈압이라고 하는 첫 번째 숫자는 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 나타냅니다. 확장기 혈압이라고 하는 두 번째 숫자는 박동 사이에 심장이 쉬고 있을 때 동맥의 압력을 나타냅니다. 140/90mmHg 이상의 혈압 수치는 높은 것으로 간주됩니다.

 

2. 고혈압의 원인

다음과 같은 다양한 요인이 고혈압에 기여할 수 있습니다.

• 유전: 고혈압의 가족력은 고혈압이 발생할 위험을 증가시킵니다.
• 나이: 고혈압의 위험은 나이가 들면서 증가합니다.
• 생활 습관 요인: 잘못된 식습관, 운동 부족, 흡연, 과도한 음주는 모두 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
• 건강 상태: 신장 질환, 수면 무호흡증 및 갑상선 장애는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

3. 고혈압의 영향

고혈압을 치료하지 않고 방치하면 다음과 같은 몇 가지 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 심장병: 심장이 더 열심히 일하게 하여 심장마비와 심부전의 위험을 증가시킵니다.
• 뇌졸중: 뇌의 혈관을 약화시키거나 파열시켜 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
• 신장 질환: 신장의 혈관을 손상시켜 혈액에서 노폐물을 걸러내는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
• 시력 상실: 눈의 혈관을 손상시켜 시력 문제 또는 심지어 실명을 초래할 수 있습니다.

4. 고혈압 관리 및 예방

고혈압 관리 및 예방에는 건강한 생활 방식을 채택하고 필요한 경우 의사가 처방한 약을 복용하는 것이 포함됩니다. 주요 단계는 다음과 같습니다.

• 건강한 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 일주일에 최소 2시간 이상 신체 활동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지: 과체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
• 알코올 소비 제한: 적당히 술을 마시면 고혈압을 예방할 수 있습니다.
• 금연: 금연은 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔하고 심각한 건강 문제입니다. 그 원인과 결과를 이해함으로써 우리는 고혈압을 효과적으로 관리하고 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 유지, 규칙적인 운동, 금연 등 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 고혈압이 있거나 위험이 있다고 의심되는 경우 의사와 상의하여 최적의 혈압 수준을 관리하고 유지하기 위해 노력하시길 바랍니다.

 

 

좋은 음식	예시	나쁜 음식	예시
과일	사과, 바나나, 베리,오렌지, 배, 키위	가공식품	통조림 스프, 냉동 식품, 델리 미트, 패스트푸드
채소	시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 고구마	고나트륨 식품	간장, 피클, 올리브, 소금뿌린 견과류, 감자칩
전체 곡물	현미, 퀴노아, 통밀 빵, 오트밀	정제된 곡물	백미, 흰빵, 일반 파스타
저지방 단백질	껍질 벗긴 닭고기, 칠면조, 생선, 두부	지방이 많은 고기	기름진 소고기, 돼지고기, 가공 고기 (소시지)
저지방 유제품	저지방 우유, 요거트, 코티지 치즈	전지 유제품	전지 우유, 버터, 일반 치즈
견과류와 씨앗	아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨	트랜스 지방	마가린, 튀긴 음식
콩류	렌틸콩, 병아리콩, 검은콩, 키드니콩	당분이 많은 음식	사탕, 탄산음료, 과자, 아이스크림
건강한 지방	올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗	과도한 알코올 섭취
저나트륨 음식	신선하거나 냉동된 과일과 채소
허브와 향신료	바질, 오레가노, 로즈마리, 적후추, 생강